野球を見ていたら気分が悪くなってきた

野球の人気商品はどれ?今週も人気・新作商品を入れ替え致しました

公式ハッシュタグのマネジメントランキングで10位に!いつもお読みいただき、ありがとうございます♫ 【過去記事】何のために叱るの?「叱る」をマネジメント的に行うと、望ましい関係が築けるというお話。 書かせていただいている以上、もっと良い情報を提供できるよう努めてまいります汗  今日は祝日ということもあり、しかも、そろそろ年末の雰囲気に包まれることもあるでしょうから…ちょっと早めに今年の総括めいた時間を設けてみました。今のうちにやっておいたほうが、12月になると忘年会とかでホント、出来なかったことは忘れちゃおう…という流れになっちゃいそうですから苦笑 今のうちに内観しておいて損はなさそうです♪ 今年は結構やりきったなぁ…という感覚はあったものの、年始に立てた目標設定と照らし合わせて点数をつけてみると…案外出来てないやん…という結果になりました。 目標に対して、達成率は45.63%! ちょっとガッカリ…でも何となく思い当たるフシもあり…恥 ストロングポイントもウィークポイントもしっかり理解して、来年初めの目標設定の参考にしたいところです。ちなみに目標設定は売上とかの話じゃなくて、個人的に今年の終わりにはこういう風になっていたい…というものですよ♫  それでは、私がどのような目標設定の方法をしているかという点を、今回はご紹介します。  マンダラチャートと言われるシートです。プロ野球の大谷翔平選手が、高校時代に使っていたことで有名にもなりましたね。 真ん中の赤いところが、最終目標であり、その年の目的になります。赤い部分を取り囲む黄色の枠が、最終目標を達成するために必要な項目になります。そして、黄色の枠それぞれに…また達成のために必要な項目が追加されます。 すべての項目の書き方にルールこそありません。数字を当てはめると自己評価しやすくなるのは確かです。単語を書くよりも具体的な短文にすると、解釈が曖昧にならずに済みます。 赤い項目の最終目標は、低すぎず、高すぎずのところを設定すると良いかもしれません。低すぎるとすぐに達成してしまい、目標を見失ってしまいます。高すぎると途中で諦めの気持ちが強くなってしまいます。 1年は365日もある!と考えられますし、1年は365日しかない!とも考えられます。 ちょうど良いところを設定しましょう。  マンダラチャートをチャート図におとすとこんな感じです。なんか、大企業の組織図みたいですね笑 でも、これって結構的を得てるかも? あなた自身はあなたを社長とした大きな企業と一緒! どうでしょう?大げさですかね? 灰色の各項目はそれぞれ5点とすると、黄色の項目はそれぞれ40点満点で集計されます。そうすると、赤色の項目は320点満点となります。  今回、私が灰色の項目を自己評価で採点していくと… 146点/320点となり、達成率は45.63%となりました。あぁ…ミジメ…涙 月毎の採点でいけば、12ヶ月分の合計から算出もできて、自己採点の精度も高まると思います。  最初の設定が大変そうですよね?実際、このマンダラチャートへの書き込みは3日くらいじっくり考えながら記入したり、書き直したりしてみるほうがいいかもしれません。 それくらいしっかり考えないと…目標自体を忘れてしまいますから苦笑 私が経営者時代に、従業員の皆さんに年末の仕事納めのときと、年始の仕事始めのときの2回、それぞれの目標を書いて発表してもらいました。 年末と年始で同じことを書いた人は0人でした。 これ自体は気持ちの問題もあるでしょうから、特に重要視しませんでしたが…半年後に、従業員さんそれぞれと面談を行い、年始に立てた目標を改めて聞いてみました。即答できた従業員さんの%は… 14.2%! つまり、100人いたら約86人は自分が立てた目標すら忘れてしまう…ということになります。当時は私もビックリしまして、なぜか私がそれぞれの目標を教え直すという事態に苦笑 だから、目標設定には時間をかけながら…途中途中で思い出せるようなチェックの時間も大事なんだろうな…と考えています、達成率45%の私が!…恥 どうぞ皆さんも、ちょっと目標立ててみようか…とお考えの場合は、ご参考までにお試しください。 それでは私は、少しでも達成率を上げるためにも、年末まで頑張って参ります。まだ1ヶ月もあるじゃないか!!頑張れ!自分!! 今日もお読みいただき、有難うございました。 【イラスト専門アカウント】https://www.instagram.com/mac.to/?hl=ja【写真専門アカウント】https://www.instagram.com/mac.to_photo/【わたしの履歴書】https://ameblo.jp/mac-t0/entry-12318372029.html

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ある程度ダイエットに詳しい人に30キロ痩せに成功したことを話すと
(→証拠のビフォーアフター写真はこちら)

「ちょっとおなか見せてくれない?

そんなに痩せたら皮が余ってるでしょ?」

と聞かれることが多いです。

テレビでもよく取り上げられますけど大幅に体重を落とした人は

お腹の皮が余ることが多いんですよ。

風船がしぼむような感じですので。

ちなみに私のお腹はこんな感じ

(2011年11月3日の朝の撮影)

引っ張ってもこのぐらいです。

もうやせて9年ぐらいになりますけど、ずっと変わらずこんな感じ。

ダイエットを始めてから毎日筋トレ&有酸素運動を取り入れてきましたので食事制限だけで急激に痩せた人にくらべれば皮は伸びていない方なのではないでしょうか?

食事制限だけでやせることも出来ますけど
筋肉ってろくに動かさないでいると霜降り状態になり、たるみの原因になるんですよ!

→詳しく知りたい方はこちらを参照!

そんな受け答えをしていると

「っていうかお前

どうやったら腹筋割れるんだ!?Σ(・ω・ノ)ノ!

そこまでいくのにどのくらいかかった!?」

だいたいコレが次ぎにくる質問だったりします。

残念ながら覚えてないんですよね。

毎日トレーニングを続けていたら

いつの間にか割れていたということしか。。。

その疑問を解決してくれるスゴイ特集が

2011年11月1日放送の

カスペ!からだの不思議、サスペンスTVの中にありましたよ!

テーマはズバリ

「腹筋を割るには何日かかるの?」

今や日本の成人男性約22.4%が肥満

やっぱりお腹が出ているのはかっこ悪いですよね。

憧れのシックスパック腹筋を手に入れたい!

そこで
30代の、40代、50代の有名人3人が挑戦!

トレーナーとして梅津正彦さんが全面協力していました。

梅津さんと言えばボクシングのトレーナーとして有名で

オリンピック女子ボクシング強化選手に指定されたしずちゃんを指導していることでもおなじみですし、

映画実写版あしたのジョーで

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山下 智久さん

伊勢谷友介さんを見事ボクサー体型に変えたことでもおなじみの方です。

この腹筋!

背中もスゴイ!

もう私のなんてまだまだ全然と思ってしまうほど見事な鍛え方!

なお、腹筋を鍛えるメリットですが

腰痛予防になる!
(ブログ執筆などで長時間PCいじりをしていると腰痛になることもありますよ!)

さらに
腸の活性化につながり便秘の解消に効果的!
代謝が良くなりダイエット効果も期待できる!

まさに良い事づくし!

梅津トレーナーにお任せすればきっと短期間で腹筋を割れるはず!

腹筋を鍛えているのに全然便秘解消にならない。。。とお悩みの方!そんな時はこちらのサプリがおすすめ!(もともとが医薬品ですのでお医者さんの間で実は有名!腹痛もないので安心ですよ!)

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さて、そもそも腹筋というのはなぜ6つに割れるものなんでしょうか?

お腹には

腹直筋という縦に伸びたプレートのような筋肉がありまして

それを横から見るとこんな感じ

筋肉の上を腹部の腱が走っていまして

筋肉を鍛えて厚みが増してくると腱が食い込むようになっていき

割れてくるのだとか

挑戦者3名のスタート時点でのお腹の様子はこちら

30代 芸人 ライセンスの藤原 一裕さん

ぷにぷにです。

50代俳優の酒井敏也さん

おなじくぷにぷに

40代元プロ野球選手 元木大介さん

もともとがアスリートなのでガッチリしてはいるものの

筋肉の上に脂肪がついてしまったのかぷにぷにでした。

3名の体重、ウエスト、皮下脂肪を数値で表すと以下のとおり

いざ憧れの6パックを目指してスタート!

毎日やらなければならないことは3つあります。

まずは当たり前ですが腹筋運動

腹筋といっても

6パックにするためにお腹をまんべんなく鍛える必要がありますのでやり方も複数あります。

1、基本的な腹筋 あしの指に手が触れるところまで伸ばすのがポイント

2,上半身をひねりながらの腹筋 これでサイドを鍛えます。

3、下腹部の腹筋 脚を上げ下げします。

下ろす時をゆっくりにするのがポイント

4、バーベルを使った腹筋 手が頭より上に来るように上げてくるのがポイント

最後は脇腹を鍛える腹筋 

5種類を各10回×5セット

となると合計250回も腹筋することに!

これめちゃめちゃきつそうですよ(゚_゚i)

やらなければいけないことその2は

一日40分以上の有酸素運動

(ジョギングがダメな場合は自転車でもOKみたいです。)

やらなければいけないことその3は食事制限

なんと炭水化物及び油物一切禁止!

アルコールも禁止!

しかも主食はブロッコリー

なぜブロッコリーなのか?

食物繊維が多くビタミンCが豊富でダイエットに最適

一番のポイントは茹でてもビタミンCが溶け出しにくいことだそうです。

最初の2週間はこれで過ごし体重を落とします。

あまりにきつすぎな食事制限に愚痴をこぼす酒井さん

食事が楽しくない

食べたくない

でも3週目からは
筋肉を作るために鶏ササミが許可されるようになりました。

筋肉を作るのに必要なタンパク質量が豚バラの約2倍も含まれているそう!
(脂肪分も少なくカロリー低めなのでボ
ディビルダーの方もよく食べる部位ですよね)

また酒井さんのために

こうすれば美味しく食べられるよというレシピも紹介されました。

ささみとブロッコリーの白菜シュウマイ

白菜とブロッコリーを茹でて

白菜の芯とブロッコリーをそれぞれみじん切りに

ささみはミンチ状にします。

細かくしたものに調味料を加えてあんを作り

白菜の葉で巻いて

蒸せば出来上がり

食べられるものに制限があっても工夫次第で美味しいものはいくらでも作れるんですね。

そういえば別の番組で紹介された吉川メソッドもタンパク質多めで糖質オフを推奨してましたよね。
(→詳しくはこちら)

↓この本凄く美味しそうなレシピが多数載っているのでかなり使えますよ!
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4週目にして体に目に見えての変化が現れ始めます。

まだ割れてはいないものの体がシャープに

酒井さん顔が小さくなってますけど!?

ただ元木さんだけはサボっていたのかそんなに変わってないようでした
(^^;

5週目酒井さんが梅津トレーナーに相談を持ちかけていました。

どうも筋肉がつきにくい体質なようで腹筋が出てこない

こういう人の場合最終手段を使うしか!

その内容は水分制限

水分を減らすことで強制的に筋肉を浮かび上がらせようというわけ

なんと一日に飲める水の量をペットボトル1本分にするそう!

本来なら一日3リットル必要なのでコレは厳しい!

絶対に真似しないでというテロップも出るほど危険だそうです。

そして10週目 ついに腹筋が割れたメンバーが現れたとのこと!

割れたのは藤原さんでした!

体重8.5キロダウン ウエストは10.9センチもダウン!

皮下脂肪も63%ダウン!

見事な割れっぷりにゲストの方々もびっくり!

ちなみに他のお二人はどうなったかというと

元木さんの場合

引き締まったものの分厚い皮下脂肪に阻まれて腹筋は浮かび上がらず

酒井さんの場合

すっかり別人のように細くなってしまいました。

お腹の凹み具合スゴイです!ただ筋肉の付きづらさがあり

あと一歩の所で割れず

おしい!

いかがでしたでしょうか

トレーナー指導のもと厳しい食事制限とハードなトレーニングを行なっても10週間ほどかかるようです。

私の場合ここまできついことはしませんでした。

無理のない食事制限と

気長にトレーニングを続けていただけです。

なので絶対10週間以上かかっているはず。

どうりで覚えていないわけだと思いました(^^;

急がずともやることやっていれば確実に割れてきます。

ご興味のある方は挑戦してみてはいかが?

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2011-11-21 00:30:39

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